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▲家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖(图/记者周书羽摄)

三、多起身活动多活动有助于促进血液循环,室内或室外的活动都很好,室内例如:甩手功、抬脚、太极拳或在室内走动;室外活动则务必做好保暖,有流汗也要立即擦拭避免受寒。

冬天气温骤降容易使血管收缩,是心肌梗塞和中风的好发季节,若本身已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是「三高」患者,心脏冠状动脉承受不了温度突然变冷的刺激造成痉挛而引发心肌梗塞,或是血管变得狭窄、失去弹性、血栓阻塞而导致中风。

冬天护心四大绝招一、注意保暖 根据统计,全民彩代理一天当中最容易发生中风的时间点有两个,分别是清晨以及洗澡时。因此,家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖,在床头边准备外套,起床加个外套再下床;而洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服,以免身体碰到冷水而血管收缩。

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冬天护心四大食物一、高纤蔬菜和全榖根茎例如:黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒…等都是膳食纤维含量高的蔬菜;并且多用全榖根茎类(糙米、五谷饭、燕麦、地瓜…等)来代替精制的白饭和白面,如此都可以增加膳食纤维的摄取,有助于稳定血糖和血脂肪,避免血液过于黏稠。

鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,例如:鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼…等;而坚果则以亚麻籽的Omega-3脂肪酸含量最高,也可选择亚麻籽油、印加果油来当作凉拌的烹调用油。

▲运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。(图/翻摄自pixabay)

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三、鱼和坚果鱼和坚果含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸有助于降低LDL坏的胆固醇、增加HDL好的胆固醇,并且可以促进血管扩张、降血压,有助于预防三高和心血管疾病,是护心相当好的油脂来源。

四、原貌食物「原貌食物」指的就是维持原始样貌没有加工的食物,江苏快三手机端原貌食物可以保留较多的营养成分和膳食纤维,通常也较有饱足感,可以避免过度进食造成的高血糖和高血脂负担。平时也应尽量远离加工食品,因为加工食品可能含有较多的钠、糖和脂肪,对于心血管是较不利的。

而心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动,若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕,就要立刻停下来休息,并就医检查。

二、黑色食物例如:黑豆、黑木耳、海带…等,中医论点说黑色食物入肾经,非常适合冬天吃。而以营养学的角度来看,黑豆种皮含有丰富的花青素,花青素有助于保护血管弹性,预防动脉硬化;而黑木耳和海带都富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。

南投县今天在花莲台彩威力杯8强战对上宜兰县,现金白菜网平台全场猛挥22支安打,包括松宇轩的一发2分全垒打,提前4局以24:3夺胜,队史首度闯进4强,但随后不敌桃园市队无缘争冠,明天将与花莲蓝队争季军。今年南投县阵容以新街国小为主体,再找来千秋、中正及法治的主力球员组成联队,打出队史参与威力杯的最佳成绩,总教练纪俊麟坦言,全队的表现可说超乎预期,「出来比赛没给他们压力,让他们正常发挥,表现比我预期好一些,打得很顺手。」 这次南投县闯进4强,场场都展现凶猛火力,纪俊麟说:「我们1到9棒没有弱棒,所以串连效果非常好,全部都表现都非常棒。」其中队长松宇轩今天在8强战开轰,单场3安4打点贡献,看在自家教头纪俊麟眼中,不仅表现好、自主性强、对棒球的慾望也很强,「不管投球、蹲捕或打击都满到位的,在同龄球员中算满突出。」松宇轩指出,这一轰是自己在今年威力杯的首轰,打棒球以来敲出的6发全垒打都是今年升上6年级后所击出,对于长打火力能提升的关键,他说:「在学校认真练习、听教练的话。」从4年级加入新街棒球队起,松宇轩就被教练安排练捕手,「教练让我去当捕手,我就去学习。」为了让自己表现更精进,他也比其他人更勤奋,「别人在玩,我就在旁边做动作或是拉橡皮筋。」松宇轩乐于坐镇本垒,平常也会特别观察日职软银队铁捕甲斐拓也,「因为他动作很好又很快。」未来松宇轩还想继续朝棒球之路发展,目标进军职棒。
南投县松宇轩。记者叶姵妤/摄影 分享 facebook

四、注意室内温度平衡家中不同空间的室内温度尽量要维持均衡,避免在室内移动时温差过大,而室内温度较低的地方通常是浴室、房间、顶楼、阳台…等,必要时可以使用暖炉来调整室内温差,但使用暖炉设备务必要注意通风。

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运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。研究显示,每周五次,每次30分钟,每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。

▲鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,例如:鲑鱼。(图/Pixabay)

▲黑木耳富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。(图/记者林悦翻摄)

二、控制好三高高血压、高血糖、高血脂患者,务必配合医生的治疗,并且改变饮食习惯与生活习惯,可大幅降低中风机率。平常在家可以每天量血压,尤其天气变冷或有不舒服时一天可以多量几次,若有偏高的情形,请尽快回诊请教医师是否需要调整药物。

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本文来源:777彩票下载 责任编辑:帝豪娱乐 2019年12月08日 08:32:28

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